Come smettere di svapare: consigli e trucchi per una vita senza svapo
Abbiamo sempre detto che svapare è la seconda migliore alternativa al fumo, ma smettere del tutto è la prima.
Se al momento stai svapando e vuoi farla finita, il processo può essere un po’ più semplice con alcuni suggerimenti utili. Tieni presente che tattiche diverse possono funzionare meglio o peggio per persone diverse, (non tutti siamo uguali!) e potresti dover sperimentare per trovare la tecnica che funzionano meglio per te.
Trova la tua motivazione
La prima cosa è chiederti perché vuoi smettere di svapare. Essere chiari sul perché smettere può effettivamente rendere più facile farlo. Tenere a mente il tuo perché può fornirti una motivazione continua per essere coerente con la tua decisione e non cambiare idea a lungo termine.
I motivi per smettere di svapare possono includere qualsiasi cosa, dai problemi di salute al risparmio di denaro, e la tua motivazione specifica è ciò che ti aiuterà più fortemente a mantenerti in carreggiata.
Decidi il tuo metodo
Hai due scelte principali per andare avanti con la tua decisione di smettere di svapare:
- Smettere di svapare gradualmente.
- Smettere di svapare di botta.
La prima scelta potrebbe essere meno dolorosa in termini di sintomi di astinenza, ma gli studi suggeriscono che smettere di fumare di botto aumenta le probabilità di un successo a lungo termine. Gli studi si sono concentrati sullo smettere di fumare, non sullo svapo di per sé, ma le abitudini sono sorprendentemente simili.
Smettere gradualmente può comportare:
Eliminare la nicotina riducendone gradualmente il livello contenuto nel liquido fino a raggiungere il livello zero nicotina.
Ridurre costantemente la quantità e la frequenza del tuo svapo fino a quando non senti più la necessità di svapare.
Leggi anche: Svapare a zero nicotina.
Smettere di botta può comportare:
Terapia sostitutiva della nicotina, che include gomme alla nicotina, cerotti, pastiglie, ecc, che forniscono una dose costante di nicotina per alleviare i sintomi dell’astinenza. Ti ricordiamo che può anche essere pericoloso continuare a svapare o a fumare quando si utilizzano dei sostituiti con alte dosi di nicotina.
Ricorda che i peggiori sintomi di astinenza da nicotina generalmente raggiungono il picco dopo uno e due giorni, per poi diminuire nel corso del mese successivo.
Scegli una data fattibile
Scegli una data precisa per iniziare il processo di svezzamento o per smettere di fumare e segnala sul calendario.
Ad alcune persone piace scegliere date significative, come compleanni, vacanze o anniversari.
Dovresti anche scegliere un momento in cui non sei sottoposto a uno eccessivo stress o non devi affrontare altri problemi.
Fissa la tua data ad almeno una settimana così avrai il tempo di prepararti. Le fasi di preparazione possono includere:
- Sbarazzarsi di tutti i prodotti da svapo.
- Acquistare caramelle dure, gomme da masticare, stuzzicadenti o altre cose che puoi usare per combattere le tue voglie.
- Raccontare ad amici e parenti il tuo piano per avere del supporto.
- Pianificare qualcosa di speciale per la giornata, come cucinare il tuo piatto preferito o fare la tua attività preferita.
- Trovare un’alternativa per distrarti.
Cosa innesca la tua voglia
Individua le difficoltà che innescano la tua voglia di svapare. Può essere che la tua voglia sia innescata da una routine.
Per cambiare un’abitudine, è essenziale prima identificare i fattori scatenanti che mettono in moto quell’abitudine. Può innescare la tua voglia:
- Stress, solitudine, noia o altre emozioni.
- Vedere o uscire con persone che svapano.
- Fare delle pause durante le quali normalmente svaperesti.
- Sintomi di astinenza.
Una volta identificate le tue micce, puoi trovare modi strategici per affrontarle. Come scrivere nel diario delle tue emozioni o pianificare altre attività durante le tue normali pause di svapo.
Crea un piano per affrontare le tue voglie e debolezze
La prima settimana circa è in genere la più difficile per voglie e sintomi di astinenza. Potresti riscontrare una serie di sintomi diversi che possono includere:
- Mal di testa.
- Aumento della fame.
- Irritabilità, frustrazione o sbalzi d’umore.
- Sensazioni di ansia o depressione.
- Fatica.
- Difficoltà a dormire.
- Difficoltà a concentrarti.
Oltre ai sintomi di astinenza da nicotina, è probabile che tu provi voglie o un profondo bisogno di svapare. Supererai i periodi difficili più facilmente se ti crei un piano per affrontare le voglie e le tue debolezze.
Le tattiche possono essere:
- Meditazione ed esercizi di respirazione profonda.
- Fare una passeggiata all’aria aperta.
- Occupare la mente con un puzzle, un gioco o un’altra distrazione.
- Chiamare un amico o altrimenti chiedere supporto.
- Rimanere idratati e mangiare pasti equilibrati.
- Fare esercizio.
- Celebrare i tuoi successi, anche le tue prime ore di successo!
- Tieni d’occhio il premio, immaginando tutti i frutti che raccoglierai con una vita senza svapo.
Crea un sistema di supporto
Abbandonare qualsiasi abitudine che ti crea dipendenza può essere molto più facile con un solido sistema di supporto. La tua rete di supporto può includere:
- Amici e parenti.
- Persone che hanno smesso di svapare con successo in passato.
- Linee telefoniche per l’assistenza per la cessazione della nicotina e sistemi di chat online.
- Terapisti o altri professionisti della salute comportamentale.
Designare almeno una persona come contatto di riferimento può essere estremamente utile quando sei nel bel mezzo di un sintomo di astinenza o di desiderio e hai bisogno di parlare con qualcuno.
Trova una nuova abitudine per soddisfare la vecchia abitudine
Trovare una nuova abitudine per soppiantare la vecchia abitudine di svapare può essere la chiave del successo! Che si tratti di dipingere, fare musica, disegnare, fare esercizio o giocare con i tuoi cani, sostituire un’abitudine con un’altra può essere più facile che cercare di smettere un’abitudine senza un’alternativa.
Un ultimo consiglio è di essere gentile con te stesso.
Smettere di svapare può essere un’impresa impegnativa e ogni sforzo che fai è degno di nota.
Anche se finisci per svapare di nuovo, non flagellarti. Ricorda a te stesso quanto sei arrivato lontano per tutto il tempo in cui sei riuscito a smettere. Quindi scrollati di dosso il fallimento e riprova, magari con diverse strategie, una routine diversa e una maggiore concentrazione sul perché.
Tieni d’occhio il premio e continua a provare, che è il modo sicuro per avere successo.
